看護師の夜勤中、とるべき仮眠時間の目安について解説。疲労回復に効果的な仮眠のとり方、入眠からの睡眠の変化について紹介します。
夜勤中の仮眠時間の目安
最近では、12～16時間夜勤を行う看護職場が多くなりました。そのような職場では、休憩時間とは別に仮眠時間が設けられていますので、図1に示したように、最低睡眠一周期（入眠からレム睡眠まで）である120分の連続的な仮眠が推奨されます。
120分の連続的な仮眠は、疲労回復効果の高い徐波睡眠も含まれ、特にレム睡眠では、夢を見ることによって情動ストレスが解消される1ことから、感情労働である看護師にはうってつけです。
病棟の様子が落ち着いているならば、120分とは言わず、リーダーの裁量で120分以上の仮眠がとれればなおよいでしょう。
図1 入眠からの睡眠の変化
（第4回）
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「夜勤ありナースが知っておきたい疲れと休みのエビデンス」の記事一覧
- 1．Gujar N，McDonald SA，Nishida M，et al .：A role for REM sleep in recalibrating the sensitivity of the human brain to specific emotions．Cereb Cortex 2011；21（1）：115-123．
※この記事は『エキスパートナース』2019年4月号特集を再構成したものです。当サイト内の文章・画像等の内容の無断転載および複製等の行為を禁じます。
