【連載まとめ】夜勤ありナースが知っておきたい疲れと休みのエビデンス

〈目次〉
●ヒトには強固な生体リズムがあり、夜勤はそれに反して行われる
●「夜勤中の疲れ」の危険さは、例えるなら「酒気帯び運転」のようなもの
・夜間覚醒のトラッキング作業の成績と血中アルコール濃度

〈目次〉
●「酒気帯び運転」状態をカバーするため、看護師は夜勤中に緊張（ストレス）を強いられている
・疲労と緊張（ストレス）の関係
●看護師の夜勤の疲れは、夜勤のストレスだけでなく、複合的なストレスから発生している

〈目次〉
●疲労回復のポイントは“夜勤中の仮眠”にあり！
・夜勤看護師の仮眠取得と疲労感

〈目次〉
●夜勤中の仮眠が120分以上とれると、“情動ストレス”も解消される
・入眠からの睡眠の変化

〈目次〉
●夜勤明けすぐに寝付きにくいのは、帰宅時に浴びる光が原因！
・体温の底点の前後の光照射と底点の移動方向

〈目次〉
●休みの日は「遊びに行くべき？」、それとも「家でたっぷり寝るべき？」
・看護師の2日間の休日の生活志向と疲労回復、情緒的疲労の進展

〈目次〉
●このシフトの“2日目”、どう過ごす？
・三交代でのスケジュール例①：日―休―深―深
パターン①1日目の夜に遊ぶなら、2日目は「昼から夕方」に寝る！
パターン②：しっかり休むなら、“2日目は早起き”がベスト！
・3～4日目でリズムを日勤型に戻そう
・睡眠禁止帯って？

〈目次〉
●「睡眠禁止帯を避けて寝る」方法を考えよう！
・三交代制でのスケジュール例②：日勤―夜勤

〈目次〉
●夜勤で仮眠をとり、昼型のリズムを守ろう！
・二交代制でのスケジュール例：日―夜―明け―休―日