年末に向けて疲れが蓄積しやすい季節。看護師が知っておきたい「夜勤のある生活」の特徴を知り、疲れの原因を探りましょう。夜勤で疲れる理由や、仮眠の目安、夜勤ありナースの休み方スケジュール例を紹介する全9回の連載です。
【第1回】夜勤で疲れるのはなぜ？
〈目次〉
●サーカディアンリズムとは？
●夜勤時の疲れの危険性
・夜間覚醒のトラッキング作業の成績と血中アルコール濃度
【第2回】夜勤の疲労とストレスの関係
〈目次〉
●疲労と緊張（ストレス）の関係
●夜勤の看護現場で生じるストレス
【第3回】夜勤中の仮眠で疲労回復
〈目次〉
●夜間睡眠の疲労回復効果
●夜勤中の食事の注意点
【第4回】夜勤中の仮眠時間の目安
〈目次〉
●夜勤中の仮眠時間の目安は？
・入眠からの睡眠の変化
【第5回】夜勤明けに寝付きが悪い理由
〈目次〉
●夜勤明けに効果的な睡眠のとり方
●夜勤明けに浴びる太陽光の睡眠への影響とは？
・体温の底点の前後の光照射と底点の移動方向
【第6回】疲労回復に効果的な休日の過ごし方
〈目次〉
●ストレス解消行動につながる休日の過ごし方
・看護師の2日間の休日の生活志向と疲労回復、情緒的疲労の進展
【第7回】夜勤ありナースの休み方スケジュール例①
〈目次〉
●3交代勤務の看護師のスケジュール
①1日目の夜にオールナイトで遊ぶパターン
②夜勤を長く続けるための王道パターン
・睡眠禁止帯とは？
●日勤型へのリズムの戻し方
【第8回】夜勤ありナースの休み方スケジュール例②
〈目次〉
●入眠時刻が睡眠禁止帯と重なるときの対応
【最終回】夜勤で昼夜逆転したときの直し方
〈目次〉
●2交代勤務での夜勤後の睡眠のとり方
